Деякі продукти можуть завдати шкоди вашому кишечнику, якщо їх вживати натщесерце. Корисний і збалансований ситний сніданок дуже важливий. Однак не слід плутати страви, які ви можете їсти з ранку і на ланч або обід. Ваше тіло, внутрішні органи і різні процеси потребують часу, щоб прокинутися і почати роботу після довгих годин відпочинку, інформує Ukr.Media.
Експерти в області охорони здоров’я радять починати свій день з теплої води або невеликий закуски, щоб прискорити обмін речовин. Деякі рекомендують снідати тільки через дві години після пробудження, а тим часом почати свій день з інших ритуалів. Ми вирішили зібрати в одному матеріалі список тих продуктів і напоїв, які потрібно їсти на сніданок і ті, що ні в якому разі не можна вживати з ранку.
Продукти, які не можна їсти на сніданок
Деякі з цих продуктів корисні в інший час доби. Це не означає, що їх варто виключати зовсім з раціону. Просто дані напої та їжу варто відкласти до того часу, коли ваш шлунок не буде порожнім.
Гостра їжа
Вживання в їжу спецій і перцю, зокрема, на голодний шлунок може подразнювати слизову оболонку. Це може призвести до кислотних реакцій і судом. Вони мають гострий характер і це може викликати розлад шлунку.
Солодкі продукти або напої
У більшості з вас склалося враження, що корисно пити склянку фруктового соку, щоб почати свій день. Є думка експерта, що це може викликати додаткове навантаження на підшлункову залозу, яка все ще прокидається після довгих годин відпочинку. При порожньому шлунку цукор у формі фруктози у фруктах може викликати перевантаження печінки. Оброблений цукор ще гірше, тому уникайте десертів на сніданок або занадто солодких смузі.
Газовані напої
Вони шкідливі для здоров’я, незалежно від часу доби, в який ви вирішили випити. Однак якщо їх вживати натщесерце, газовані кислоти змішуються з кислотами шлунка, викликаючи різні проблеми зі здоров’ям, такі як нудота і газ. Ваш шлунок виділяє кислоту, щоб допомогти в перетравленні їжі. Якщо у вашому животі немає їжі, ви просто вводите додаткову кислоту в травну систему. Це може призвести до спазмів шлунка або болю.
Холодні напої
Ви, напевно, чули, що краще починати день з теплої води і меду, але багато хто з нас натомість відчувають спокусу випити склянку крижаного кави, особливо влітку. Вживання напоїв з льодом натщесерце може пошкодити слизову оболонку. Також це може уповільнити травлення протягом дня, тоді як теплі напої допомагають запустити вашу систему і обмін речовин.
Цитрусові фрукти
Фрукти завжди дуже корисні, якщо їх вживати в потрібний час. Вживання в їжу цитрусових на голодний шлунок може збільшити вироблення кислоти. Крім того, забагато клітковини і фруктози у фруктах також може уповільнити травну систему, якщо їх вживати натщесерце. Особливо слід уникати рано вранці фруктів з жорсткими волокнами, таких як гуава і апельсини.
Сирі овочі і листові
Деякі вважають, що салати чудові в будь-який час дня. Сирі овочі або салат, можливо, не найкраща їжа на порожній шлунок. Вони сповнені грубої клітковини, яка може зробити додаткове навантаження на порожній шлунок. Вони також можуть викликати метеоризм, біль у животі при вживанні натщесерце.
Кава
Починати день з чашки кави — дуже поширена практика. Здається, це простий спосіб вирватися зі сну, але пити каву натщесерце шкідливо. Кава призводить до підвищення кислотності. Стимулює секрецію соляної кислоти в травній системі, яка викликає гастрит у деяких людей.
Корисні продукти для сніданку
Тут зібрані ті продукти, з яких найкраще починати свій день. Це не означає, що ви повинні просто пити воду або їсти фініки. Ні, просто з цих продуктів краще почати день, щоб ваш організм прокинувся. Вже через 40-60 хвилин ви можете приготувати собі більш ситний збалансований сніданок.
Мед з теплою водою
Така комбінація, як відомо, покращує травлення і імунітет. Коли ви п’єте це натщесерце, напій допомагає збільшити ваш метаболізм. На відміну від інших напоїв для схуднення, в суміші меду, лимона і води дуже мало калорій. Крім того, мед допомагає підвищити рівень енергії, а також вивести токсини.
Мигдаль
Попередньо замочений наповнений необхідними вітамінами і мінералами. Коли ви замочуєте горіхи, то їх поживна цінність збільшується. Після тривалого голодування корисно з’їсти 5-10 горіхів. Це дає вам харчування рано вранці, а також покращує відчуття насичення протягом дня. Згідно з даними Управління з контролю ваги, коричнева шкірка мигдалю містить танін. Він перешкоджає засвоєнню поживних речовин. Після того, як ви замочите мигдаль, шкірка легко відділяється і дозволяє горіху легко вивільняти всі поживні речовини прямо у ваш організм.
Сік амли
Рослину ще називають індійським аґрусом. Амлу слід приймати на порожній шлунок. Однак після цього, потрібно уникати кави або чаю впродовж принаймні 45 хвилин. Амла багата вітаміном С і допомагає підвищити ваш імунітет. В аюрведі часто стверджується, що регулярне вживання амли збільшує тривалість життя. За словами індійського доктора Ашутоша Гаутама, лужна природа амли допомагає зміцнити травну систему. Це також допомагає в підтримці чистої шкіри, здорового волосся і хорошого зору.
Папая
Їсти папаю натщесерце — хороше рішення. Вона очищає ваш шлунок і відмінно підходить для плавного спорожнення кишечника. Намагайтеся не їсти щось протягом години, після того, як з’їли папаю. Також відомо, що папая знижує рівень шкідливого холестерину, який може бути попередником серцевих захворювань.
Насіння чіа
Ці крихітні насіння насправді є повноцінним білком, бо вони містять всі дев’ять незамінних амінокислот. Вони також багаті незамінними жирними кислотами, магнієм, залізом і вітамінами групи В. Замочіть чайну ложку цих супер-насінь у воді на ніч і випийте їх, як тільки ви прокинетеся. Ви можете навіть замочити їх у кокосовому молоці і випити, як йогурт.
Кавун
Цей фрукт слід вживати тільки натщесерце. Кращий час для кавуна — ранній ранок. Кавун низькокалорійна ягода, наповнена електролітами. Кавун — живильний, легкий зволожуючий, що робить його відмінним вибором для початку літнього ранку.
Гірке топлене масло
Це аюрведичний препарат, топлене масло, виготовлене в Індії з чистого коров’ячого молока преміум класу, наповнене гіркими травами. Відомо, що гіркий смак в аюрведі охолоджує, очищає і допомагає зменшити антимікробну активність. Ви можете пити одну чайну ложку кожен день з теплою водою, але уникайте вживання чого-небудь протягом півгодини. Гірке топлене масло також допомагає регулювати рівень цукру в крові, зменшує запалення, очищає кров при регулярному прийомі.
Фініки
Вони є відмінним джерелом миттєвої енергії, яка дуже необхідна, щоб почати свій день. Фініки містять безліч розчинних волокон. Вони необхідні для хорошого здоров’я травлення, тому що волокна втягують воду в травний тракт. Це також допомагає зменшити запор. Калій, що міститься в фініках, може лікувати розлади шлунка і діарею.