Ми часто чуємо від дієтологів і медиків рекомендацію про те, що потрібно пити багато води: не менше двох літрів на день для дорослої людини. Однак, не варто забувати про те, що кожен з нас індивідуальний, що в кожної людини різні потреби, інформує Ukr.Media.
Для когось випивати багато рідини — це норма, а для когось це може бути згубним і здатне призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Ось дев’ять ознак, що свідчать про те, що вам слід обмежити споживання води.
Ви не виходите з домівки без пляшки води
У вашій сумці завжди є пляшка з водою? Вас охоплює напад паніки, коли ви не виявляєте поруч рідину? Тоді вам дійсно варто переглянути свої звички.
Ви п’єте, навіть коли не відчуваєте спраги
Доктор наук і професор Університету Окленда у Рочезу говорить, що єдиний спосіб дізнатися, чи потребує ваш організм рідини — це спрага. Наше тіло вже запрограмоване на боротьбу із зневодненням, тому інколи ми відчуваємо страх перед дефіцитом ресурсів. Це нормально, але потрібно навчитися відрізняти спрагу від елементарної захисної реакції організму.
Безбарвна сеча
Є припущення, що прозора сеча є ознакою гідратації, але насправді справа виглядає зовсім інакше. Сеча без кольору свідчить про те, що ви п’єте занадто багато. Відповідно, з організму виводяться і корисні речовини в тому числі. Взагалі, нормою вважається вживання від восьми до десяти склянок рідини на день. Але якщо ви помічаєте прозору сечу, тоді вам потрібно зменшити цей показник і споживати менше води.
Часте сечовипускання
Медики з клініки Клівленда прийшли до висновку, що у нормі — це відвідувати туалет від шести до восьми разів на день. Перевищення цієї кількості походів свідчить про те, що ви п’єте багато води. Це означає, що вам потрібно себе обмежувати. Намагайтеся не пити багато рідини ввечері, щоб вночі дати можливість організму відпочити, а не бігати кілька разів до туалету.
Будьте обережні з солоною їжею, адже саме вона викликає спрагу і, як наслідок, бажання випити більше рідини.
Нудота
Симптоми надмірного вживання рідини схожі із зневодненням організму. Коли ми п’ємо багато води, то нирки просто не встигають впоратися з таким навантаженням. Через це в організмі накопичується занадто багато рідини, що у підсумку і призводить до нудоти, діареї, блювання.
Головний біль
Головний біль — також ознака гідратації. Річ у тім, що з організму вимивається сіль, клітини набрякають. Все це призводить до порушення артеріального тиску. Людина відчуває головний біль, запаморочення. Стан схожий з тим, наче вас захитало у машині.
Набір ваги
Набряклість, набір ваги свідчать про те, що ви п’єте дуже багато рідини. Намагайтеся обмежувати споживання рідини, щоб привести вагу до стану норми.
М’язова слабкість
Надлишок води призводить до падіння рівня електролітів. Як наслідок — ви відчуваєте м’язову слабкість. Можливі навіть судоми.
Втома
Коли ви п’єте багато води, то даєте сильне навантаження на нирки. Саме це призводить до того, що ви відчуваєте втому, почувається розбитими без якоїсь причини.