У холодну погоду застудитися нічого не варто. Набагато складніше швидко встати на ноги. Професор Рон Екклз (Ron Eccles) з Центру вивчення застуди Кардіфського університету розповідає, як можна впоратися з хворобою всього за один день, пише healthinfo.
: 7:00 – прийміть гарячий душ
Прокинувшись з температурою, ви навряд чи захочете відразу попрямувати у ванну. Однак гарячий душ – вкрай важлива для одужання процедура. Гаряча вода заспокоїть тремтіння, а пар допоможе прочистити носові пазухи.
8:00 – з’їжте кашу з ягодами на сніданок
Правильна дієта – найважливіша складова процесу одужання. Випийте апельсинового соку для поповнення запасів вітаміну С і з’їжте велику тарілку каші, приправлену містять антиоксиданти ягодами.
10:00 – зробіть інгаляцію
Застуда може привести до закупорки носових пазух, через що ви будете відчувати пульсуючий головний біль. Зняти її допоможуть ліки на кшталт аспірину і парацетамолу. Не забудьте і про льодяники від кашлю: вони сприяють слиновиділенню і допомагають зняти неприємні відчуття в горлі. Щоб впоратися з болем і очистити дихальні шляхи, ви також можете потримати голову над парою від гарячої води протягом п’яти хвилин.
12:00 – сходіть на прогулянку
Вам напевно не захочеться гуляти в холодну погоду, але невелика прогулянка перед обідом не тільки поліпшить настрій, а й зміцнить імунну систему. Не турбуйтеся, що вам стане гірше. Ви навіть можете зробити пару фізичних вправ, якщо симптоми застуди не дуже сильні.
13.00 – з’їжте на обід щось м’ясне
Білок бере участь в будівництві клітин імунної системи і активізує її роботу. Люди, які виключають м’ясо зі своєї дієти під час застуди, завжди хворіють довше.
15:00 – пийте різні рідини
Трав’яні чаї та інші гарячі рідини сприяють очищенню організму від інфекції. А позитивний ефект від апельсинового соку проявиться протягом тижня, коли ви будете відновлюватися після хвороби.
18:00 – поїжте каррі
Повечеряйте їжею, що містить каррі або чилі. Імбир, часник і перець також відомі своїми противірусними і антибактеріальними властивостями. Спеції допоможуть вам позбавитися від мікробів і очистити дихальні шляхи.
20:00 – прийміть ванну
Дозвольте своїм втомленим і ниючим м’язам відпочити у ванні. Ще одна порція гарячої пари допоможе добити застуду.
22:00 – поспите не менше 8 годин
Вашому організму потрібен відпочинок, щоб відновитися. Хороший сон допоможе йому повернути сили. Взагалі, для нормального функціонування імунної системи потрібен регулярний сон. Не пийте на ніч стимулюючих напоїв на кшталт кави і алкоголю, не дивіться довго телевізор і не працюйте в ліжку.