У своєму прагненні до стрункої фігури, багато панянок повністю відмовляються від жирів, забуваючи, яке важливе значення вони мають для нашого здоров’я. І в результаті, замість красивого тіла і гарного настрою отримують погану шкіру, проблеми з нігтями і волоссям, гормональні розлади. Чи є вихід? Звичайно! Потрібно лише вибирати правильні жири, про які ми сьогодні розповімо, інформує Ukr.Media.
Правильні жири
Жири не тільки допомагають засвоювати вітаміни і мікроелементи, але і забезпечують красу шкіри і волосся. Тому включати в свій раціон жирні продукти потрібно обов’язково. Головне – знати, які саме:)
Лосось замість салямі
Лосось дає швидке і тривале насичення, а також забезпечує організм вітаміном А (для краси і здоров’я шкіри), а також омега-кислоти (для запобігання депресії і артриту).
А ось салямі, як і всі ковбасні вироби, ведуть вас прямо в царство товстих людей. Крім того, в ковбасі може міститися крохмаль, соя, субпродукти, борошно і консерванти.
Авокадо замість вершкового масла
Авокадо, як відомо, містить більше всього жирів серед рослинних продуктів. Цей фрукт містить олеїнову кислоту, яка знижує кількість холестерину, стабілізує рівень глюкози в крові і зміцнює імунну систему.
А масло славиться своєю високою калорійністю. Необов’язково їсти його шматками, адже масло зустрічається в попкорні, млинцях, булочках з начинкою, котлетах. Не кажучи вже про торти і печиво!
Яйця замість бекону
Яйця – це супер продукт, багатий білками, вітамінами, антиоксидантами і «хорошими» жирами. Яйце містить тільки 85 ккал і володіє дивовижною особливістю швидко і надовго насичувати. Вони також містять холін, який бореться із зайвим жиром в нашому організмі.
А в одному шматочку бекону міститься близько 42 ккал, більше 3 грам шкідливих насичених жирів і величезна кількість солі (192 мг). Ось чому це не найкращий здоровий вибір, навіть якщо ви не намагаєтеся схуднути.
Мигдаль замість попкорну
Горіхи покращують обмінні процеси в організмі і допомагають вам почувати себе бадьоріше (якщо тільки це не горіхи з цукром, сіллю, медом чи маслом). Вони містять омега-3, целюлозу, антиоксиданти і ліноленову кислоту, що пригнічує відчуття голоду.
Попкорн – дуже калорійний продукт, який часто приправляють цукром, сіллю, ароматизаторами та жирами. У кінотеатрі доросла людина може легко з’їсти 200 грам солоного або солодкого попкорну, а це 1500 калорій!
Йогурт замість сметани
Йогурт забезпечує нам майже миттєвий приплив енергії. Цей багатий жиром продукт містить достатню кількість білка, кальцію та сполук, що робить його одним з найкращих продуктів для зниження ваги.
Сметана – це те ж саме, що і вершки, але після процесу ферментації. Сметана, як і інші продукти з високим вмістом жиру, є абсолютними ворогами тонкої талії. Максимум, який ви можете собі дозволити – це кілька ложок 12% сметани на день.
Тепер у вашому раціоні будуть лише корисні продукти.