Хто не чув про те, що в день рекомендується проходити 10 000 кроків? Але ось хтось замислювався про те звідки взялася ця цифра? Фахівці розповіли, що слід знати про піші прогулянки та чи потрібно кожен день проходити 10 000 кроків, інформує Ukr.Media.
Спеціалісти зазначили, що 10 000 кроків — насправді, це маркетинговий хід одного японця, який хотів продати свій винахід — крокомір! Назва апарату була: “man-po-kei”, що з японської перекладається як “датчик 10 тисяч кроків”. ⠀
Це не означає, що можна видихнути та перестати ходити. Повірте фахівцям: ходьба це найбільш легкий спосіб зберігати фізичну активність в будь-якому віці та з будь-яким здоров’ям!
Чому прогулянки на свіжому повітрі корисні для здоров’я: ⠀
- Це тренування серцево-судинної системи. Під час руху серце починає скорочуватися частіше і активніше, що забезпечує профілактику серцевої недостатності, інфаркту, гіпертонії і т.д. ⠀
- Знімаєте стрес і отримуєте масу позитивних емоцій. Таким чином, ризик розвитку депресії скорочується. ⠀
- Ходьба допомагає схуднути, і тренує м’язи, включаючи м’язи ніг і черевного преса. ⠀
- Піші прогулянки корисні для дихальної системи, адже при активній ходьбі дихання частішає, легені краще наповнюються киснем і активніше працюють, значить, збільшується їх об’єм, що дуже корисно. ⠀
- Поліпшується відтік крові з вен нижніх кінцівок, що знижує ризики розвитку варикозу. Важливо робити 10 тисяч кроків щодня жінкам, так як ходьба покращує кровопостачання органів малого таза. Це налагоджує роботу репродуктивної системи, підвищуючи шанси на вагітність. ⠀
- Навіть коротка прогулянка заряджає бадьорістю і гарним настроєм, а також підвищує активність і працездатність. ⠀
- Ходити корисно людям, чия професія пов’язана з розумовою діяльністю. Ходьба — це спосіб відволіктися і дати мозку відпочити. ⠀
- Корисно і для травлення. Рухи, які здійснюються, м’яко стимулюють перистальтику стінок кишківника, що вирішує проблему запору.
Як виробити звичку ходити кожен день:
- Розбивайте відстань, яку плануєте пройти, на декілька заходів протягом усього дня. Наприклад, йдіть на роботу пішки або хоча б пройдіть кілька зупинок. І прогуляйтеся під час обідньої перерви або після.
- Чергуйте швидкість руху, переходячи з швидкого темпу ходьби на більш спокійний. Добре, якщо дорога для ходьби не зовсім рівна, а має деякі плавні підйоми та спуски. Завжди стежте за своїм станом.
- Ходіть при першій-ліпшій можливості.
- По сходах замість ліфта, якщо не турбують болі в колінних суглобах.
- Гуляйте в парку подалі від місця вашого проживання. Так зробите більшу кількість кроків.
- Походіть по дому, коли говорите телефоном.
- Встановіть на телефон крокомір і стежте, скільки ви зробили кроків кожен день.
Слідкуйте за положенням тіла під час ходьби, для того щоб отримати позитивний ефект від піших прогулянок:
- тримайте спину прямо;
- підніміть голову, підборіддя має бути паралельно землі;
- розправте і розслабте плечі, підтягніть і злегка напружте низ живота;
- нога повинна мати опору на п’яту, а відштовхуватися носком. Перекочуйте ступні з п’яти на носок.
Перед тим, як почати здійснювати тривалі прогулянки, проконсультуйтеся у лікаря!