Якщо підійти до питання ранкового підйому розумно і задатися питанням, як легко прокинутися вранці, то виявиться, що всього кілька правил працюватимуть на ваш підйом.
приємні асоціації
Заплануйте на ранок щось дуже приємне, чого ви будете чекати з нетерпінням. Чи не придумуйте складних задоволень. Нехай це буде довгоочікувана чашечка кави з цукеркою або особливий «ранковий» гель для душу. Головне, щоб ви передчували блаженство ввечері і згадали про нього відразу як прокинетеся.
Прокидаючись рано вранці, в першу чергу згадайте, яке задоволення очікує вас в найближчі півгодини. Щоб гарантувати собі, що саме з цього спогади почнеться день, покладіть поруч з ліжком то, що асоціативно відправить ваші думки саме до прийдешнього насолоди.
позіхання
Для того щоб наш мозок швидше прокинувся, найкраще від душі позевать, так як коли ми позіхаємо, в мозок надходить більше кисню.
«Потягушки»
Ранній дзвінок будильника мало кого потішить – і так велика спокуса полежати ще пару хвилин під теплою ковдрою. Ну і не треба відразу підхоплюватися з ліжка після дзвінка будильника. Як тільки ви почуєте сигнал для пробудження, потягніться всім тілом – витягніть руки і пальці ніг. Потім можна промасажувати подушечки пальців рук. Виконати по 2-3 рази для всіх пальцях.
гучне пробудження
Щоб швидко прокинутися, добре створити приємний і гучний звуковий фон. Можна таймер телевізора налаштувати на час пробудження. Нехай він включиться на досить сильній гучності на вашому улюбленому музичному каналі. Такий спосіб не дасть заснути і піднімає настрій запальною музикою.
будильник здалеку
Якщо ж ви віддаєте перевагу мобільному або будильнику, то ставте на нього гучну, але приємну мелодію. Причому психологи радять міняти музику раз в два тижні, оскільки мозок звикає до цього звуку і починає негативно на нього реагувати.
Добре покласти телефон подалі від ліжка, тоді вам доведеться встати, щоб вимкнути його.
контрастні процедури
Кращим засобом остаточно прокинутися після пробудження стане контрастний душ. Потрібно станьте під воду і протягом 5 хвилин чергувати теплу і прохолодну воду. Закінчувати процедуру слід прохолодною водою. Така процедура корисна не тільки для судин і організму в цілому, а й для шкіри.
аромати бадьорості
Після всіх процедур завершити пробудження допоможе сніданок. Можна насолодитися чашечкою свежемолотого кави, який підбадьорить нервову систему і подарує заряд бадьорості. Також добре випити стаканчик свіжовичавленого апельсинового соку.
Крім того, не варто забувати, що запорука легкого пробудження – міцний і здоровий сон. Лягайте спати вчасно в добре провітреній і затемненій кімнаті, робіть прогулянки перед сном – і щоранку буде легким і радісним.