Якщо ви ненавидите себе за напади «нічного переїдання», спробуйте ці рекомендації:
Визначте час «заходу»
Хоча це звучить нерозумно, ви повинні знати, коли починається «ваша» ніч. Як мисливці на вампірів знають, що їм слід бути напоготові, коли сонце заходить, так і вам треба приготуватися до «заходу». Ваші біологічні годинники необов’язково збігаються з настанням темряви в реальному світі, тому будьте уважні, інформує Ukr.Media.
Створіть свій ритуал боротьби з переїданням
Він повинен включати три головних елементи: фізичні зміни (переміститися в іншу частину будинку), очищення (наприклад, прополоскати рот, використати зволожуючий крем, прийняти душ) і альтернативу шкідливій їжі, включаючи «дозволені» продукти і напої, чай, тепле молоко і т. п.
Мантра
Знайдіть мантру, яка вам допомагає: «Двері на кухню закриті!» або «Обід закінчений». Повторюйте її кожен раз, коли виникне імпульс відкрити холодильник. Супроводжуйте слова жестами, наприклад, хлопніть в долоні три рази, як ніби обтрушуєте їх.
Скоригуйте час їжі і розмір порції
Дотримуйтеся режиму: ситний сніданок, легкий обід і легка, але поживна вечеря. Якщо вам важко обходитися без їжі вночі, перенесіть вечерю на пізній вечір, а сніданок зробіть рано, але ніколи не пропускайте його. Збільште розмір порції за обідом. Їжте більше зелених листових овочів протягом дня. Вечеря повинна бути багата білком, щоб зберегти почуття ситості до вечора. Якщо напади нічного переїдання зберігаються, перевірте рівень вітаміну D, який допомагає регулювати цукор в крові.
Несправедливість
Люди, які переїдають вночі, зазвичай обмежують себе протягом дня. У вашій голові звучить ображений голос: «Це несправедливо! Мені не дісталося смачненького сьогодні, а я заслуговую отримати задоволення перед тим, як лягти спати!».