Хребет складається зі зв’язок, нервів і м’язів, які взаємодіють з різними частинами тіла. Дуже важливо піклуватися про нього. Адже від цього залежить загальний стан вашого здоров’я, інформує Ukr.Media.
Ось 5 кращих порад по зміцненню хребта:
Виберіть правильне взуття
Ваше взуття повинно бути не просто зручним. Вибирайте те, що забезпечить достатню підтримку вашої ваги. Підошва повинна бути гнучкою. Завдяки цьому ви уникнете травм і збережете здоров’я хребта.
Сидіть прямо
У цьому положенні диски в нижній частині спини відчувають в 3 рази більше тиску, ніж коли ви стоїте. Ось чому ви можете відчувати дискомфорт або іноді біль у нижній частині спини. Це також характерно для ніг. Щоб звести біль до мінімуму, ходіть і стійте кожні 20-30 хвилин. Декому до душі працювати за стоячим столом. Можливо, і вам цей варіант підійде.
Дайте відпочити хребту
Після довгого робочого дня хребет відпочиває лише тоді, коли ви спите. Тому дуже важливо подбати про його комфорт. Поставтеся серйозно до питання вибору матраца і подушки. Немає відповіді, які засоби для сну є універсальним і придатним для всіх. Це залежить в основному від ваших уподобань і потреб.
Запишіться на масаж
Масаж не тільки зменшує напругу м’язів і хребта. Він також підвищує гнучкість і покращує кровообіг. Завдяки цьому ваше тіло буде краще функціонувати. Але не всі можуть ходити на масаж регулярно. Подумайте про купівлю масажного крісла. Воно також допоможе зняти напругу в м’язах.
Працюйте над м’язами спини і шиї
Ще один спосіб зміцнити хребет — виконувати відповідні вправи. Шукайте ті, що будуть зосереджені на нижній частині спини і м’язах кора. Дізнайтеся у професійного тренера, які види вправ ідеально підходять вам.