Щороку влітку в Україні настає спека. В цьому році багато хто її навіть називають аномальною. Тому до скарбнички корисних матеріалів публікуємо інформацію про те, як рятуватися від спеки, інформує Ukr.Media.
На жаль, багато хто забуває про елементарні правила, як поводитися, коли на градуснику більше ніж 30 градусів за Цельсієм. Що слід їсти, пити та одягати в спеку, щоб насолоджуватися літнім періодом, а не страждати?
Беріть слушні поради собі на замітку.
Не секрет, що більшість людей рятуються від спеки за допомогою морозива. Проте користі та шкоди від такого рецепта — 50 на 50. Цукор в спеку — це знущання з організму. А ось вода — найкращий варіант у спекотний час. І чим більше її пити, тим краще. Від газованих та солодких напоїв слід відмовитися.
У таку спеку треба пити дуже багато води. Намагатися, якщо немає надмірної ваги, вживати 40 мл на кілограм ваги. Плюс ще літр, тому що влітку збільшується потовиділення.
Що можна, а чого не можна робити влітку:
- З одягу краще вибирати речі з натуральних тканин і світлих кольорів.
- Зі смакоти — тішити себе фруктами і ягодами, обов’язково митими.
- Овочі та м’ясо краще варити, запікати в рукаві, готувати в духовці або на грилі. А від копченостей, маринадів і консервації слід відмовитися. Кожне приймання їжі може полегшити чи ускладнити ваше самопочуття під час спеки. Тому перш ніж нарікати на погоду, згадайте, чим сьогодні обідали.
- Якщо погано почуваєте себе в спеку, з 10:00 до 16:00, варто залишатися у прохолодних приміщеннях.
- Загоряйте вранці або після обіду.
- Використовуйте мінімум косметики, щоб не погіршити стан шкіри. Жирні креми та основи забивають пори. Косметичні засоби погіршують тепловіддачу.
Рятуємося від спеки на вулиці
За можливості, в спекотні дні не виходьте на вулицю з 11.00 до 18.00. У цей час небезпечна не тільки висока температура повітря, а й активність сонця. Про одяг, головний убір і взуття для жаркого періоду говорилося вище. Але якщо ви відчуваєте, що вони не дають бажаного полегшення, використовуйте світлу парасолю. Перед тим, як вийти на вулицю, прийміть прохолодний душ. Можна трохи окропити одяг водою з пульверизатора.
Рекомендується носити з собою вологі серветки, щоб освіжити шкіру і видалити з неї пил. Допоможе освіжитися і розбризкування термальної води. Якщо ви знаходитесь на вулиці в спеку, намагайтеся бути в тіні. На деякий час можна сховатися від спеки в установах, де є охолоджувальні системи повітря (торгові центри, магазини, кінотеатри).
Перші ознаки перегріву і зневоднення — загальна слабкість, запаморочення, головний біль, апатія, втрата апетиту, нудота, безсоння, знижена фізична активність. Якщо ви помітили у себе такі симптоми, краще якомога швидше звернутися до лікаря.
Як врятуватися від спеки вдома
Якщо у вас вдома є кондиціонер, спека вам не страшна. Якщо кондиціонера немає, забезпечте циркуляцію повітря в приміщенні за допомогою вентилятора. Ввечері та вночі залишайте вікна або кватирки відкритими. Щоб за день приміщення не нагрівалося, використовуйте щільні штори або жалюзі. Бажано, щоб внутрішні двері в будинку були відкриті — так повітря буде циркулювати з кімнати в кімнату.
Врахуйте, що працюючі електричні прилади та апаратура, а також плита та освітлювальні лампи, нагрівають приміщення. Використовуйте їх тільки в міру потреби.
Хороший спосіб охолодити приміщення — зволожити повітря в ньому. Це можна зробити, поставивши в кімнатах ємності з водою, зволоживши на ніч килими, гардини (за допомогою пульверизатора). Також можна вивісити в приміщеннях змочені водою рушники.
Намагайтеся обполіскуватися під теплою водою якомога частіше (мило чи інші засоби не потрібно часто використовувати). Допомагають також і ванни для ніг.