Головна хитрість здорового нічного перекусу полягає в тому, щоб вибрати той, який досить поживний для придушення голоду, але при цьому досить легкий, щоб запобігти надлишок калорій, який може призвести до небажаного збільшення ваги, інформує Ukr.Media.
Бананове пюре з гарбузовим насінням
Вживання бананів підвищує в крові рівень мелатоніну, гормону сну. Також вони містять калій, який підтримує нормальний кров’яний тиск і роботу серця, допомагає запобігти м’язові спазми. Якщо додати до бананів жменю гарбузового насіння, можна отримати рослинний білок, клітковину, корисні для серця жири, цинк для імунітету, а також магній. Цей мінерал допомагає викликати стан спокою і розслаблення, які готують тіло до сну.
Ківі
Є дані експериментів, які показали, що щоденне споживання ківі пов’язане з істотним поліпшенням якості сну. Під час випробувань чоловіки та жінки, що страждали на проблеми з засинанням, з’їдали по два ківі за годину до сну протягом чотирьох тижнів. В результаті їдці ківі почали засинати на 35% швидше, а також збільшили загальний час свого сну.
Фісташки
Порція фісташок 30 грамів постачає організм додатковими антиоксидантами, рослинним білком, корисним жиром і мінералами. Крім цього фісташки — ще одне головне джерело мелатоніну, який сприяє сну.
Авокадо і курячі яйця
Половина авокадо в поєднанні з круто звареним яйцем — це дуже ситний перекус, від якого зовсім не страждає фігура. На додаток до високоякісного, білка яйця, в організм також постачається триптофан (амінокислота, що сприяє заспокоєнню і розслабленню). Яйця та авокадо містять додаткові антиоксиданти та ключові поживні речовини, такі як вітамін D і холін в яєчному жовтку, а також вітаміни E, K і магній в авокадо.
Сьомга
Риба з високим вмістом омега-3 жирних кислот і вітаміну D сприяє спокійному сну. Дослідження показують, що дефіцит вітаміну D, який часто зустрічається у дорослих людей, може значно збільшувати ризик нездорового сну. Також відомо, що DHA, тип омега-3 жирних кислот в сьомзі, стимулює вироблення мелатоніну.
Сир
Фахівці з Університету Флориди визначили, що перед сном дуже корисно їсти сир. До такого висновку вони прийшли після експерименту за участю жінок старших 20 років, що вживали сир за 30-60 хвилин до відходу до сну. У результаті автори проєкту зробили висновок, що вживання сиру по своєму ефекту можна порівняти з вживанням протеїнових коктейлів. Сир допомагає активізувати обмін речовин і робить м’язи міцнішими, а фігуру в цілому — стрункішою.